#77 - Die Ist-Soll-Diskrepanz-Methode

    1 Übung wie Du einen ersten schritt findest

     

    Kennst du das Gefühl, wenn du ein Problem hast, das du nicht lösen kannst? Du weißt, was du erreichen willst, aber du weißt nicht, wie du anfangen sollst?

    Dann ist die folgende Übung eine gute Möglichkeit, um auf neue Lösungsansätze zu kommen.

    Du brauchst zwei Blätter Papier und ein paar kleinere Notizzettel, sowie ein wenig Platz auf deinem Schreibtisch oder Esstisch.

    1.) Identifiziere den Ist-Zustand. Schreibe eine passende Überschrift für deinen aktuellen Zustand auf das eine Blatt und beschreibe ihn kurz, also z.B. „Ich fühle mich oft gestresst“ plus ein paar Stichpunkte, wie sich das äußert.

    2.) Identifiziere den Soll-Zustand. Schreibe eine passende Überschrift für den gewünschten Zustand auf das andere Blatt, also z.B. „Ich habe mehr Zeit für mich“ und ergänze auch hier ein paar Stichpunkte, die diesen Zustand für dich beschreiben.

    3.) Schätze die Diskrepanz ab. Lege die beiden Blätter vor dich auf den Tisch, die linke Hand auf den Ist-Zustand und die rechte auf den Soll-Zustand. Dann schieb die beiden Blätter so weit auseinander, bis sich die Ist-Soll-Diskrepanz richtig anfühlt. Spüre kurz nach, wie es dir mit dieser Lücke geht.

    4.) Fülle die Lücke mit Ideen für mögliche Maßnahmen. Jetzt schreib alle Ideen, die dir in den Sinn kommen auf die Notizzettel und fülle damit die Lücke, also z.B. „Mikro-Pausen einlegen“, „Entspannungsverfahren lernen“, „Wochenende frei halten“, „Offline-Zeiten einlegen“ usw. Nimm dir dafür wirklich Zeit und gib auch Ideen einen Raum, die du sonst vielleicht sofort wieder verwirfst. Wenn dir nichts mehr einfällt, spüre wieder nach, wie es dir jetzt geht.

    5.) Wähle deinen nächsten Schritt. Überlege dir, welche Lösungsansätze dir am meisten zusagen und womit du am ehesten beginnen möchtest. Wähle einen Schritt, der machbar und realistisch ist!

    Mit der Übung kannst du dir auch gleich einen ganzen Aktionsplan erstellen, aber die Übung ist besonders wirkungsvoll, um überhaupt in Bewegung zu kommen. Du kannst sie dann ja nach dem ersten Schritt wiederholen und bestimmt ist die Ist-Soll-Diskrepanz dann auch schon geschrumpft!